生理と便秘のデリケートな関係 | 楽して毎日スッキリ!ぽっこり腹子の便秘解消法!



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生理と便秘のデリケートな関係

生理前はどうしても便秘になりがち。その理由は黄体ホルモンが分泌されるからなんです。でも大丈夫!ちょっとした工夫で生理前のつらい時期を乗り越える腸環境が作れます!

生理前に便秘しやすいのはなぜ?

生理前に便秘しやすいのは、排卵日から月経にかけて分泌される黄体ホルモンが原因。黄体ホルモンには、腸のぜんどう運動(腸が伸び縮みして食べたものを肛門へ押し出していく運動)を抑える作用があります。ぜんどう運動が低下すると、便が腸内に長く留まってしまうため便秘になります。

また、黄体ホルモンが多量に分泌されると、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、腸の動きをコントロールする自律神経に影響を及ぼすことも。その結果、普段なら感じるはずの便意も感じにくくなってしまうのです。

生理前のつらい時期を乗り越える3箇条

無理してがんばることをやめるべし!

イライラしている腹子のイラスト

生理前はどうしてもイライラしたり、メンタルが不安定になりがち。お仕事をしている人はなるべく残業をしないこと。そして主婦の方もなるべく家事はセーブしてください。普段よりゆったりしたリズムで過ごすのがコツです。

大豆製品を食べるべし!

豆乳のイラスト

大豆をはじめ、納豆、豆腐、豆乳といった大豆製品をとり入れましょう。大豆イソフラボンが血液をサラサラにして新陳代謝を高めてくれます。新陳代謝が良くなると腸の動きが活発になるため便秘にも効果的。女性特有の症状を和らげてくれますよ。

アロマでリラックスするべし!

豆乳のイラスト

生理前にはアロマオイルが効果的!お好みの香りでリラックスしましょう。マッサージオイルに数滴精油を混ぜて、香りを楽しみながらおなか周りをやさしくさすってあげるのもおすすめです。

次のページでは妊娠中の便秘対策について解説します。妊娠中に心掛けたい重要なポイントなど、これからママになる人には必見!是非チェックしてみてください。