副交感神経をはたらかせてスッキリする方法 | 楽して毎日スッキリ!ぽっこり腹子の便秘解消法!



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副交感神経をはたらかせてスッキリする方法

腸の動きをコントロールする副交感神経の働きを高めてやると、腸内環境が整い、便秘は解消に向かいます。ここでは副交感神経をきちんと働かせて自律神経を整える方法をお伝えします。

お通じの良し悪しは自律神経のバランスで決まる!

便は、自律神経の働きによって排出されます。この自律神経とは、自分の意志とは無関係にカラダの機能をコントロールするもので、血液の循環や呼吸、食べ物の消化吸収といったことも、自律神経のおかげで行われているのです。

自律神経は、活動しているとき、緊張しているとき、ストレスを感じているときに働く交感神経と、休息しているとき、リラックスしているとき、睡眠時に働く副交感神経の2つの神経から成り立っています。

人間の健康状態は、この2つの神経が、交互にバランスよく働いているときに、良好に保たれます。もちろんお通じの良し悪しも、自律神経のバランスの良さにかかっているので、自律神経を整えることも、便秘解消の重要なメソッドなんです。

交感神経が優位だと便意が遠のく!?

胃や腸などの消化器官の動きをコントロールしているのは副交感神経です。つまり副交感神経の働きをアップさせれば便秘は解消する方向に向かいます。ところが便秘がちな人は、交感神経ばかりが働いてしまい、副交感神経が十分に作用しない傾向にあります。1日のうちで、がんばり過ぎる時間、緊張する場面が多いほど、腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすくなるのです。

なので、スッキリしたいなら副交感神経を働かせる必要があります!

副交感神経をきちんと働かせるためには、何と言っても休息とリラックスが大切です。お風呂でゆっくり温まったり、漫画を読んだり、DVDを観たり、とにかく何でもいいので、自分が心の底からくつろげる時間を意識して持つようにしましょう。疲労感が消え、ストレスが解消されると、副交感神経が働きだし、栄養や酸素がカラダのすみずみにまで届き、カラダの調子が整います。

また、ストレスに強くなるために、深い呼吸をすることも大切です。深呼吸をすると、自律神経のうち交感神経の働きが弱まり、副交感神経の働きが強くなります。そのため深いゆっくりとした呼吸は、緊張を和らげ、気持ちをリラックスさせ、ストレスを解消する効果があると言われています。その証拠に睡眠前などリラックスしているときは、深いゆっくりとした呼吸をしているはずです。反対に緊張しているときや、イライラしているときなど、ストレスを感じているときは浅く早い呼吸をしていることが多いと思います。

ストレスを感じたら、すぐに呼吸に意識を向けましょう。エネルギーを吸い込み、心のもやもやを吐き出すイメージで、深い呼吸を行ってください。深い呼吸を意識的に定着させ、いつでも穏やかな心持ちでいられるようになれば、副交感神経もきちんと働いてくれるようになります。

気分をリフレッシュして自律神経を整えよう

自律神経は、自分の心がけ次第で整えられます。自律神経を整える代表的な方法としては、規則正しい食事・睡眠・運動などがあげられますが、それよりももっと素早く効果が現れるのは自然に触れることだそうです。これはぽっこり腹子が調べた結果で、他にももっと良い方法があるかもしれませんので、あくまで参考程度にとらえてください。

自然に触れることで自律神経が整うことは医学的・科学的にも証明されているようで、ある研究機関による実験結果では、森林、海岸、農地それぞれで、20分の歩行実験を行ったところ、すべての調査地で、緊張感や不安感、抑うつ感や落込み感を緩和させる、心理的な気分の改善効果が確認されたそうです。ただ、海や山へ行く時間なんてないという人も少なからずいると思います。その場合は、公園で木々の緑を眺めたり、窓の外の緑を眺めるだけでもある程度の効果が得られるそうです。それなら誰にでもすぐに出来そうですよね。

また、笑うことも大変効果的です。上でも書きましたが、通常人が起きている(活動状態にある)間は、交感神経が優位になっていますが、笑うと副交感神経が優位になるので、交感神経とのスイッチが適度に切り替わることになり、自律神経のバランスが整います。「笑い」には、ストレス軽減、免疫力の上昇など、カラダに良い影響を与えることが、医学的にも実証されつつあります。お笑い番組やコメディ映画を観て笑うのも、気持ちが解放され、ストレスが和らぎます。出来るだけ頻繁に気分をリフレッシュさせてあげるようにしましょう。失敗したり嫌なことがあったりしたときは、落ち込まずに笑い話のネタにしてやればいいんです。友達とのたわいない話で笑い転げれば、いつまでもくよくよ考えなくなります。テレビや映画、音楽、漫画、何でもいいので、とにかく自分の心がハッピーになるものをたくさん用意して、自分の機嫌を上手にとってあげましょう。

次のページでは便秘に効く健康食品やサプリメントについて解説します。ぽっこり腹子が実際に試して検証した結果、本当に効果があったのか正直な感想を書いています。